klata i biceps

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z [...]

Witam Potrzebuję rady odnośnie planu FBW. Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem, i mnie również niekiedy boli odcinek lędźwiowy. Oczywiście odwiedzałem rozmaitych lekarzy, (rentgen itd) no ale wiadomo jak to z NFZ - "w zasadzie nic mi nie jest, ale mam uważać". Zajmuję się sportem od kilku lat, amatorsko. Przez [...]

[...] (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: ZAMIERZAM ZACZAC CYKL NA TRENADROLU + SUPERDROLU, CZY TO DOBRE POLACZENIE? DO TEGO DORZUCE OSLONKI NA WATROBE, WITAMINY, BIALKO [...]

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]

[...] JAKOŚCI BEZ ZALANIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7TYG 11.POZIOM BF% SREDNI 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :REK 155/3x140 martwy ciag :max 200 przysiad : nie robię

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] o ile kolano mi pozwoli  robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i basenie jak jest bez dokuczliwych buli [...]

Witam:) Piszę z proźbą o ocenę mojego Planu:) Heśli jest coś nie tak, to proszę poprawcie błędy w tym Planie:) Dziękuję i Pozdrawiam:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki sztangielkami poziomo: 3 serie 10 Biceps: - Uginanie [...]

Witam. Mam 17 latek, waże 79 kg. Ćwiczę na masę już prawie 2 latka. Nie wiem dlaczego, ale teraz zaczął mi słabo wchodzić biceps i triceps, dlatego prosiłbym was o porady i/lub pomoc w zmianie treningu. Triceps ćwiczę razem z grzbietem: -Pompki na poręczach - 3 x max -wyciskanie francuskie - 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] (typ budowy): t 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Genetyczne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg x2 140kg x5 -martwy ciąg: 180kg x 1 -przysiad: Do cyklu środek firmy GENAMED Pharma 10mg/tab (wśród opinii znajomych, jedyna tura co daje konkretnego kopa) [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110kg martwy ciag : - przysiad : - Witam,zastanawiam sie nad jakims cyklem SAA.Okolo 7 miesiecy temu wzialem metanabol,z efektow bylem zadowolony masa/sila + .Cel: [...]

[...] ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:130 Planuję redukcję, cykl ma trwać 30 tygodni, trening będzie podzielony na: 1-7 tyg trening siłowy 3 razy w tygodniu 8-16priorytet [...]

Witam,mam kolege który jest ekto,staż treningowy ma około 1,5r,wymiary to 33cm biceps,przedramie 30,klata 98,talia 90,188cm wzrostu i 70kg wagi,ten plan to ja sam układałem,kolega chce mieć pewność że jest poprawny:) Do rzeczy: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6) 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

co sadzicie na temat tego planu: Poniedzialek: Klata wycisk na plaskiej 4x rozpiêtki 3x wycisk na skoœnej 3x Biceps uginanie sztangi stojac 3x modlitewnik 3x sztangielki siedzac 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x Wtorek: Plecy drazek 3x wyciag do klatki 3x kosiarka 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: [...]

Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia na [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

Witam To mój drugi dziennik który zakładam, pierwszy niestety nie pociągnąłem z powodu braku neta na długi okres. Zakładam dziennik, aby mieć większą motywacje do przestrzegania diety oraz dawania większego wysiłku na treningu. Będę się starał być na bieżąco, będę dodawał zdjęcia oraz opis sportowej części dnia + kulinarnej . O mnie Kiedyś [...]

[...] tam leci włosów na 500mg testa ale czupryna jeszcze bujna tak to owłosiony na ciele jestem dość porzadnie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x3 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii [...]

[...] wszystkie ćwiczenia na daną partię dla lepszego pobudzenia mięśni. Mój plan wyglądał tak: serie 12-10-10-8 prawie w każdym ćwiczeniu, brzuch po kazdym treningu Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie plasko, sztangielki w skosie góra, rozpietki płasko -francuskie stojąc sztangą,francuskie sztangielką, pompki w oparciu o ławkę [...]